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这3种食品是睡眠杀手晚饭千万别碰0

2019-05-15 10:52:58 | 来源: 汤羹

这 3 种食品,害你睡不着、睡不好

●油腻高脂肪晚饭

白天工作忙,1般大多人都是晚上才能跟家人1起好好吃顿饭,饭菜也吃得丰盛些。虽然说过足了嘴瘾,满足了胃,但是却坑了睡眠。

我们在睡觉时消化速度减慢,如果摄取的蛋白质更多,那会让本来就减慢的消化速度更慢,因此晚饭尽可能避免准备1些油腻、高脂肪的食品。这类食品不容易消化而让你觉得肚子饱,从而影响休息。

TIPS:最好把丰盛的1餐安排在早饭或午饭,由于早上摄取的热量,最能被身体有效利用。晚饭可以吃得少1点、平淡1点。如果吃肉,也最好选择1些低脂但蛋白质含量高的食品,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉,避免发胖。

●咖啡、下午茶

凌晨来杯咖啡或茶,让你提起精神更有活力工作学习。但是,对咖啡因敏感的人,在下午喝咖啡和茶,可能1直精神到晚上。

有些习惯喝茶的人,对咖啡因没那末敏感,茶水也相对泡的更浓。但是,摄取太多咖啡因会让你易怒、焦虑不安、失眠。另外,咖啡因的利尿作用,也容易让你半夜频频跑厕所。

TIPS:建议咖啡和茶在下午2点之前喝。而如果有失眠困扰,还常常喝咖啡的人,建议连续2个星期减少喝咖啡的量,或完全不摄取咖啡因。视察看看,如果睡眠改良了,那可能要向咖啡说再见了。

●产气类食品

人体内缺少消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶,所以,这类食品在小肠中不容易被消化,直到在大肠中被肠菌分解利用,然后产生大量气体。

就像那些爱吃红薯的人,如果晚上吃多了红薯,就会出现这类情况。1时贪吃,吃完了肚子就开始胀气不舒服,到了睡觉的时候也1直缓不过来。

TIPS:这些产气食品包括:豆类、土豆、地瓜、芋头、玉米、柑桔类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。晚饭时,可以尽可能少吃点。

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