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不可不知10种美味护心食品0

2019-05-15 10:56:45 | 来源: 食材

1、燕麦

凌晨可以选择吃1碗燕麦作为早饭,它所富含的欧米茄⑶脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时,燕麦还是1种纤维含量非常高的食品,能很好的下降血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片,但要避免选择那些速食燕麦制品,由于其所含纤维量会比较少。如果还能再吃1根香蕉,就可以再多摄取4克的纤维。

2、鲑鱼

由于含有非常多的欧米茄⑶脂肪酸,所以鲑鱼能够有效下降血压和减低血液黏稠度。每周两餐,就可以将受心脏病攻击死亡的几率下降3分之1。鲑鱼还含有1种叫做虾青素的物资,是1种非常强力的抗氧化剂。

3、鳄梨

做沙拉时无妨放些鳄梨,为你的饮食添加些有益心脏健康的优良脂肪,这里所说的优良脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪,这类脂肪能帮助下降低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量,同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好”胆固醇)的含量。食用鳄梨能让你同时摄取多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素和番茄红素,对健康起着相当重要的作用。

4、橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效下降体内“坏”胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的得病风险。研究发现,居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇,但却很少有人死于心脏病,缘由就在于他们长时间食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽可能选择特级初榨的油品,由于最少的加工程序保证了营养没有过量的流失。

5、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄⑶脂肪酸和单元和多元不饱和脂肪。吃的同时,还能摄取膳食纤维。和橄榄油1样,坚果也含有大量的“好”脂肪。

6、莓子

不论蓝莓,黑莓,还是草莓,只要是你喜欢吃的,他们都含有能够消炎的成份,能够下降心脏病和癌症的得病风险,有益血汗管的健康。

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